• Échauffement sur les rameurs, ergocycles et l’elliptique
• Travail en ateliers ou par groupes musculaires (méthodes gain de force, endurance de force, volume, vitesse)
• Travail dynamique et statique abdos fessiers dorsaux en musique
• Étirements ciblés entre séries et répétitions

Activité visant un développement sur le plan énergétique type cardio (rameur, ergocycle, elliptique) sur les groupes musculaires avec développement de la force, de l’endurance de force, de la prise de volume, de la vélocité sur machines.

Sur le plan dynamique (répétitions et charge) et statique (durée et charge) lors d’exercices impliquant les muscles abdominaux, dorsaux fessiers.

Débutants acceptés.

• 14 points de note pratique (technique, autonomie, sécurité) 
• 6 points en théorie (connaissance du milieu, règle de priorité) et ou investissement personnel au-delà des cours
• l’engagement associatif, investissement des compétences dans un projet

• UE proposée aux S3 et S5 (S1 et S6 uniquement pour les étudiants du STAPS)
• Présence aux cours obligatoire
• Jours et créneaux horaires :